Procedimento: Colazione: 1 bicchiere d'acqua una tazza di tè + un vasetto di yogurt magro + g30 di cereali misti integrali 2 fette biscottate integrali con 1 velo di marmellata Spuntino: 1 bicchiere d'acqua 1 frutto di stagione + 3 noci Pranzo: 1 bottiglia d'acqua (75 cl) Ciotola con verdure cruditè: sedano, cetrioli, insalata belga, finocchi tagliati a listarelle Insalata di farro o riso integrale + fagioli cannellini bianchi+ pomodorini + sedano + carote Merenda: 1 bicchiere d'acqua + uno yogurt magro + un frutto di stagione Cena: 1 bottiglia d'acqua (75 cl) insalata mista di verdure colorata 1 filetto di merluzzo (o trancio di salmone o altro pesce azzurro) al vapore 2 patate a vapore tagliate a fettine Una fetta pane integrale Ciotola di fragole Procedimento:
Colazione:
1 bicchiere d’acqua 
una tazza di tè + un vasetto di yogurt magro + g30 di cereali misti integrali 
2 fette biscottate integrali con 1 velo di marmellata

Spuntino:
1 bicchiere d’acqua 
1 frutto di stagione + 3 noci 

Pranzo:
1 bottiglia d’acqua (75 cl) 
Ciotola con verdure cruditè: sedano, cetrioli, insalata belga, finocchi tagliati a listarelle 
Insalata di farro o riso integrale + fagioli cannellini bianchi+ pomodorini + sedano + carote 

Merenda:
1 bicchiere d’acqua + uno yogurt magro + un frutto di stagione

Cena:
1 bottiglia d’acqua (75 cl) 
insalata mista di verdure colorata 
1 filetto di merluzzo (o trancio di salmone o altro pesce azzurro) al vapore
2 patate a vapore tagliate a fettine 
Una fetta pane integrale 
Ciotola di fragole




 

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